[...] na wyluzowanych rękach opuszczony gryf prosty i unosze używając powyzszego mięśnia :) Tak aż prawie dostaje barkami do uszu . Środa biceps i przedramie 10 kg podnoszę 50 razy potem 20 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 15 , 15 , 15 30 sek przerwy , 15 , 15 ,15 15 sek przerwy 10 , 10 , 10 10 sek przerwy. Robie hantlami 5 kg 3 serie po 20 [...]
[...] palce ze sztanga trzymana na barkach max*45kg ; max*55kg ; max*65kg (ost. max*60kg) 9.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 12x10kg KOMENTARZ: Hrhrhr, poszlo 50kg na 5 razy! Rekord na plaskiej :) ciezko, bo ciezko, ale poszlo, hehe. W sumie za kazdym razem idzie ciezko, ale za kazdym razem do przodu, wiec jest dobrze : ) Barki.. hrhr, [...]
1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]
[...] trening domatora w atlasie ćwiczeń sfd. Tylko nie wiem jak go zastosować. Może jakaś szefowa podpowie?? Tu są podane serie, ale nie wiem ile powinnam ćwiczyć? po 15 razy jednego ćwiczenia i obwody czy np 2/3 serie po 15?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]
[...] SZTANGI : 105x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75x8 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, HST, splity kazda partia 2 razy w tygodniu, ostatnie 6 tygodni trening 5 razy w tygodniu po czym sie pochorowałem i teraz chce zaczac jechac nowym planem, [...]
[...] całkiem okej, jedynie w ostatniej serii ostatnie powtórzenie trochę pomogłem sobie ciałem Wiosło nie mogłem znaleźć techniki wgl! jakaś nie moc! Nie mogłem 50 kg targnąć 5 razy! Dopiero w 4 serii się obudziłem, złapałem technikę i plecy zaczęły coś pracować Drążek jak już pisałem, makabra, nie dość że go tu nie powinno być to jeszcze lało, [...]
[...] to najlepiej robić zgodnie z którąś ze szkół. Rwanie dwóch odważników, to ćwiczenie strasznie techniczne, do którego warto się brać, jak potrafisz wyrwać jedną ręką 15-20 razy pod rząd pojedynczy odważnik. Wtedy zaczynasz dublety ale w zdecydowanie mniejszej objętości. Zresztą zobaczysz z czym to jeść jak spróbujesz :-) Tylko rwanie to ma być [...]
[...] 2 x 15 7. Cable press 1 x 15 4 sztabki ----------------- 4 sztabki 1. Dzisiaj sprawdziłem maksy w MC. Do 100 średnio, 6 powtórzeń. Poprzedni rekord 120 kg podniosłem 2 razy. 140 kg ciężko. Dołożyłem do 145 i oderwałem ledwo jakieś 5 cm%-). FILM. 2. Po MC nawet nie wyrobiłem poprzedniej rampy. Sprawdziłem sobie maksy, 20 kg opornie, ale [...]
[...] sztangielką 5 Szrugsy 4 TRENING B PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Wyciskanie na skosie gornym 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie nie dam rady podcaignac się 15 razy w 4 seriach High pull 4 serie BARKI Wyciskanie sztangielek 4 Unoszenie w opadzie jednorącz 4 tempo 21X 1x100 unoszenie na boki NOGI przysiad przedni 5 MC na [...]
[...] szło z przerwą, uda piekły, szczególnie po wykrokach i myślałam, że mi żyłka pęknie przy prostowaniu, więc cisnęłam ile mogę, ale pod koniec niestety szło maksymalnie po 3-5 razy %-). Moja mina bezcenna. W uginaniu w ostatnim obwodzie musiałam zrobić przerwę, ale po niej było jeszcze gorzej. %-) W rdl też chwyt puszczał i szło na dwa razy. [...]
[...] i dynamiczny- tak aby rozerwac wystarczajaco wlokien i nie zostawic niczego w tyle. Ze wzgledu na przewage wlokien statycznych, np. klatka piersiowa robie takie treningi 5 razy w tygodniu, natomiast dynamiczny raz lub dwa. Glowny punkt zaczepienia lezy w swiadomosci wlasnego ciala, gdyz jest to bowiem trening instynktowny. Takze plan ukladaj [...]
[...] 2,5 kg wiecej niz moj max...w niedziele robilem 10 seri po 5 powtrzórzen moim maxem....powiem szczerze,,,8,9,10..serie to byla rzeznia,,,w 10 to nawet nie wycisnalem 5 razy...za 4 razem sztanga zostala na klacie,,,,w nastepnym tygodniu przechodze do 3/2/1...chyba ze jutro okaze sie ze smigam 4 razy bezwielkiego problemu,,,,dzis kusilo mnie, [...]
[...] będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny. Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku. Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Najszerszy, prostownik Środa: Nogi i łydki Czwartek: Barki, kaptury i brzuch Piątek: Biceps, [...]
1.Trenuje od okolo 10 miesiecy najczesciej 2 razy w tygodniu, teraz w wakacje bylo to raczej 3 razy w tygodniu. Niestety ze 2-3 razy musialem robic z roznych powodow odstepy 2-4 tygodniowe. 2.Najczesciej wygladalo to tak ze robilem najpierw lawke prosta (4 serie, 12-10-10-8 powtorzen)(ciezar to stopniowo zwiekszany od 52 do 57kg) potem tak samo [...]
[...] kcal) - całkowita rezygnacja z cukru 11 tydzień: utrzymanie wagi (2120-2300 kcal) - powrót do cukru 12 tydzień: utrzymanie wagi (2260-2420 kcal) Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. W dalszym ciągu jem to co opisywałem wcześniej, czyli to, co najbardziej lubię. Suplementacja: Kontynuowałem suplementację kreatyną (5g dziennie). W tygodnie [...]
[...] także progres. Na ostatnim treningu w 3 serii nie zrobiłem 8x35kg. Tym razem już tak, w dodatku w drugiej też takim ciężarem. - W żołnierskim nie pomagałem sobie nogami stąd małe ciężary - W uginaniu przy 18kg tylko 5 razy - Wiosło chyba robiłem znów niepoprawnie bo nie czułem napięcia mięśni tylko ból lędźwi ;/ Generalnie trening na plus :)
[...] (pushdown) – jednorącz 4. Czachołamacze 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie rąk z hantlami 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 8. Młotki Wciąż marsze, wciąż dwa razy brzuch, wciąż z uśmiechem na twarzy :)) Wyjdzie w praniu czy kolejność będzie mi pasować, bo na bicie maksów, to nie liczę ;-) Wszelkie uwagi oczywiście mile widziane [...]
[...] sobie sprawdzanie maxow.. Troche tutaj swiruje z tymi seriami, ale jakos mi to wychodzi na dobre poki co Uda niby nie napi3rdalaly az tak jak cwiczylem, ale jak lałem do kibla to sie lekko trzesly.. Czas treningu: troche ponad 2h.. Podczas cwiczenia wypilem prawie 2L wody I z 6 razy chodzilem do kibla, ale to normalka. Dieta: Staram sie
[...] ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/7+2(65)/13x50 serie z obciazeniem do 50 kg zrobione dynamicznie,65 poszlo by do konca ale puscil mi chwyt lewej [...]